Bonjour la curiosité, si comme moi vous faites partie de cette catégorie de personnes qui sont facilement stressées, anxieuses ou énervées vous êtes au bon endroit. Je me suis rendu compte qu’il existe une solution miracle et hyper facile à nos soucis c’est la respiration !
Une mauvaise respiration peut avoir une répercussion sur notre état général, c’est pour cela que je vous partage 5 techniques de respiration rapides et efficaces. Afin de retrouver la paix et la sérénité à l’intérieur de vous en peu de temps. Essayez de pratiquer ces exercices régulièrement pour voir les bienfaits sur votre mental et votre corps.
La respiration, la solution miracle
| Bienfaits d’une bonne respiration | Conséquences d’une mauvaise respiration |
| Mental et flux des pensées plus calme | Stress |
| Harmonisation du corps et de l’esprit | Fatigue nerveuse et physique |
| Oxygénation du corps et du cerveau | Problèmes digestifs |
| Meilleure énergie | Palpitations |
| Régule les émotions | Mauvaise gestion émotionnelle |
| Gère le stress et l’anxiété | Mauvaise résistance au stress |
| Développe la concentration | Manque de concentration |
Les exercices
1/ La respiration naturelle
Commencez par observer votre respiration naturelle sans la modifier. Cela vous permettra de vous recentrer sur vous-même et de calmer votre mental.
Posture : Assis ou allongé. Maintenez une posture ouverte.
Respiration : Ici vous devez observer comment vous respirez.
Exercice :
- Portez simplement votre attention sur votre respiration sans la modifier
- Observez où elle se situe (au niveau des clavicules, du thorax, des côtes, de l’abdomen)
- Observez son rythme (rapide, lent, normal)
- Observez les mouvements
2/ La respiration carrée / Samavritti
Il s’agit de pratiquer une respiration égale dans l’inspiration et l’expiration. Cette technique est facile et elle est recommandée pour les débutants.
Posture : Installez-vous confortablement sur une chaise ou à même le sol. Maintenez une posture ouverte.
Respiration : Toujours respirer par le nez. Se concentrer sur les mouvements de l’abdomen.
Exercice : Cet exercice se pratique en quatre phases de durée égale.
- Inspiration en comptant mentalement 2
- Suspension du souffle en poumons pleins en comptant 2
- Expiration en comptant 2
- Suspension du souffle en poumons vides en comptant 2
- La durée peut être de 2, 3, 4, 5, 6 ou plus.
Faites 10 à 20 cycles de respiration carrée selon votre disponibilité.
3/ La respiration énergétique
Tout en restaurant votre santé, elle apaise les nerfs et vous plonge rapidement dans un état de paix et de calme.
Posture : Debout, assis ou allongé. Maintenez une posture ouverte.
Respiration : Inspirez par le nez et expirez par la bouche
Exercice :
- Réunissez les conditions du calme
- Prenez une inspiration profonde par les narines. (Ne levez pas les épaules)
- Retenez l’air une seconde. « Forcez » l’oxygène dans les extrémités de votre corps
- Expirez lentement, bruyamment, par la bouche (en expirant, vous sentez la tension se dissiper, passer de votre corps au sol)
- Répétez plusieurs fois
4/ La respiration alternée
Cette respiration est très apaisante et énergisante. Elle favorise le calme et le retour à soi. Elle développe la concentration. Elle renforce le système respiratoire et équilibre le système nerveux. Elle aide à lutter contre la nervosité et les migraines.
Posture : Assis ou debout. Maintenez une posture ouverte.
Respiration : Respirez seulement par le nez
Exercice :
- Bouchez la narine droite > Inspirez par la narine gauche
- Expirez par la narine gauche
- Faites 3 respirations du côté gauche
- Bouchez la narine gauche > Inspirez par la narine droite
- Expirez par la narine droite
- Faites 3 respirations du côté droit
Variante :
- Bouchez la narine gauche > Inspirez par la narine droite
- Bouchez la narine droite > Expirez par la narine gauche
- Inspirez par la narine gauche
- Bouchez la narine gauche > Expirez par la narine droite
- Vous pouvez y ajouter une rétention d’air sur 3 temps
5/ La méditation
Cela a été prouvé scientifiquement : la méditation a de nombreux bienfaits sur la santé et le moral. On peut commencer à en voir les effets au bout d’un mois de pratique régulière..
Posture : Assis ou Allongé les yeux fermés. Maintenez une posture ouverte.
Respiration : Respirez par le nez et expirez par la bouche
Exercice :
- S’assoir dans un environnement calme et agréable où personne ne risque de vous déranger
- Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration (abdominale) qui ralentit
- Inspirez par le nez et expirez par la bouche
- Restez focus sur votre respiration. Si des pensées font surface reconcentrez-vous sur la sensation de l’air qui passe dans votre corps.
Bonus : Vous pouvez aussi compter votre respiration/expiration jusqu’à 10 pour rester concentré. Si vous perdez le nombre vous recommencez à 1.
Et voilà comment se débarrasser rapidement et simplement du stress grâce à la respiration et à la méditation.
Sources :
