Depuis quelque temps, on entend de plus en plus parler de la méditation. C’est une pratique qui reste vague pour beaucoup de personnes. Dans cet article, je vais vous expliquer en globalité l’univers de la méditation.
MA VIDÉO : LA MÉDITATION, KÉ SA KO ? ✨
LES TECHNIQUES DE MÉDITATION 😇
Il faut savoir qu’il existe des centaines de techniques pour pratiquer la méditation. Personnellement, je connais les techniques de bases et c’est celles que je vais vous partager si vous souhaitez débuter la méditation.
1/ LA MÉDITATION VIPASSANA
La méditation Vipassana est la technique de base pour pratiquer la méditation. Son but est de se concentrer sur sa respiration (abdominale).
2/ LA MÉDITATION TRANSCENDANTALE
Avec celle-ci on ajoute un mantra donc une phrase inspirante que l’on se répète plusieurs fois. « Tout ce dont j’ai besoin est déjà à l’intérieur de moi » « Je m’aime et je m’accepte tel que je suis » « Je suis heureux et épanoui » etc. C’est une relaxation profonde qui permet de développer la conscience.
3/ LA MÉDITATION ZEN
L’idée est d’être présent via un changement de point de vue.
On observe et on analyse ses émotions ou réactions face à notre vie.
4/ LA MÉDITATION DE PLEINE CONSCIENCE
Pareil que la méditation zen, on reste présent et éveillé à tout au maximum. On prend conscience de chaque instant de soi-même et de notre environnement.
DÉBUTER LA MÉDITATION 💫
Comment est-ce qu’on pratique la médiation pour les débutants ?
1_ S’assoir dans un environnement calme et agréable où personne ne risque de vous déranger
2_ Fermez les yeux et concentrez vous sur votre respiration (abdominale) qui ralentit
3_ Inspirez par le nez et expirez par la bouche
4_ Restez focus sur votre respiration. Si des pensées font surface reconcentrez vous sur la sensation de l’air qui passe dans votre corps.
Bonus : Vous pouvez aussi compter votre respiration/expiration jusqu’à 10 pour rester concentré. Si vous perdez le nombre vous recommencé à 1.
LES BIENFAITS DE LA MÉDITATION 🍀
Cela a été prouvé scientifiquement que la méditation a de nombreux bienfaits sur la santé et le moral. On peut commencer à en voir les effets au bout d’un mois de pratique régulière.
1_ Meilleure concentration et attention
La méditation stimule la matière grise du cerveau ce qui développe les capacités de celui-ci
2_ La méditation rend plus calme
Elle vous permet de mieux gérer les situations de stress
3_ Niveau santé c’est le top
La méditation renforce le système cardiovasculaire, les anticorps et les cellules souches dans le sang.
Elle prévient les maladies cardio vasculaire en diminuant la tension.
Ainsi qu’une réduction du taux de cholestérol dans le sang.
Personnellement, je pratique la méditation depuis quelques années. J’en fais 10 min le matin et 10 min le soir. Ça m’aide tellement à me reconnecter à moi-même que je ne m’en passe plus. J’espère que cet article a répondu à tes questions. Si tu en as mets les-moi en commentaire je me ferai une joie de te répondre. Sur ce, profite et tilt !
